El toronjil, conocido científicamente como Melissa officinalis, es una planta arbustiva de la familia Lamiaceae. Originaria del Mediterráneo y Asia, la melisa es una de las plantas medicinales más cultivadas y utilizadas desde la antigüedad. Además de ser utilizada para tratar problemas digestivos, esta planta controla los síntomas de ansiedad, aportando una sensación de tranquilidad y bienestar.
El toronjil es una planta que puede alcanzar de 20 a 80 cm de altura. Los tallos, ramificados desde la base, forman matas. Las hojas de toronjil son de color verde oscuro en la parte superior y verde claro en la parte inferior. Las flores, cuando aparecen, son blancas o amarillentas, pero pueden adquirir una tonalidad rosada con el tiempo. Todas las partes de la planta exudan un olor similar al del limón, por lo que suele confundirse con otra hortaliza de aroma similar, el limoncillo.
Las hojas de toronjil pueden ser ideales para quienes sufren trastornos digestivos y ansiedad. Además, las investigaciones confirman que actúan como sedantes. Por ello, los aromaterapeutas recomiendan utilizar su aceite esencial en casos de depresión, ansiedad, cefalea nerviosa e insomnio.
beneficios del toronjil
Además de calmar, el toronjil puede proporcionar varios otros beneficios, como:
alivia el estrés
Se sabe que el bálsamo de limón alivia los síntomas del estrés, lo ayuda a relajarse y mejora su estado de ánimo. Un estudio de 2004 demostró que consumir bálsamo de limón puede aliviar los efectos negativos causados por el estrés psicológico. Los participantes que cambiaron al té de bálsamo de limón informaron una mayor sensación de calma y una menor sensación de alerta.
reduce la ansiedad
El toronjil también se puede utilizar para reducir los síntomas de ansiedad como el nerviosismo y la excitabilidad . La investigación publicada en 2014 examinó el estado de ánimo y los efectos cognitivos de los alimentos que contienen bálsamo de limón.
El suplemento se mezcló con una bebida y yogur junto con edulcorantes naturales o artificiales. Los participantes de ambos grupos informaron efectos positivos en varios aspectos del estado de ánimo, incluida la reducción de los niveles de ansiedad.
Mejora la función cognitiva
El mismo estudio de 2014 también analizó los efectos del bálsamo de limón para mejorar la función cognitiva. Se pidió a los participantes que realizaran tareas cognitivas relacionadas con la memoria, las matemáticas y la concentración. Los resultados de la encuesta sugieren que los participantes que ingirieron bálsamo de limón se desempeñaron mejor que los que no lo hicieron.
Aunque estos participantes experimentaron un aumento en el estado de alerta y el rendimiento, aún es posible que la fatiga se presente con el tiempo. La combinación de bálsamo de limón con alimentos también afecta su tasa de absorción, lo que puede haber afectado su eficacia. Por lo tanto, se necesita más investigación.
Alivia el insomnio y otros trastornos del sueño.
La combinación de melisa con valeriana puede aliviar la inquietud y los trastornos del sueño como el insomnio. Los investigadores en un estudio de 2006 mostraron que los niños que tomaron una dosis combinada tuvieron una mejora de los síntomas del 70 al 80 %.
Tanto los investigadores como los padres consideraron que el toronjil es un buen o muy buen tratamiento. Aún así, se necesita más investigación para validar estos hallazgos.
Bueno para la indigestión
El toronjil puede tener un efecto positivo en la digestión. Un estudio de 2010 evaluó los efectos de un postre frío que contenía bálsamo de limón sobre la dispepsia funcional (el nombre que se le da al dolor o malestar estomacal crónico). Aunque ambos tipos de postres disminuyeron los síntomas y su intensidad, el postre que contenía bálsamo de limón intensificó este efecto de disminución.
Ayuda a tratar las náuseas.
Dado su impacto potencial en el sistema digestivo, el toronjil también puede aliviar la sensación de náuseas. Una revisión de 2005 que evaluó los resultados de varios estudios sobre el bálsamo de limón encontró que la hierba es útil para tratar los síntomas gastrointestinales.
Minimiza los cólicos menstruales
También hay investigaciones que sugieren que el toronjil se puede usar para aliviar los dolores menstruales y el síndrome premenstrual (SPM). Un estudio de 2015 investigó el efecto del toronjil en la reducción de la intensidad de los cólicos en 100 niñas de secundaria. Tomaron una esencia de toronjil o un placebo durante tres ciclos menstruales consecutivos.
La intensidad de los síntomas del síndrome premenstrual se analizó antes y durante tres meses después del tratamiento. El grupo que tomó bálsamo de limón informó una reducción significativa de los síntomas.
alivia el dolor de cabeza
El toronjil también puede ser útil para tratar los dolores de cabeza, especialmente si ocurren como resultado del estrés. Sus propiedades calmantes pueden ayudar a liberar la tensión y relajar los músculos.
¿Cómo consumir?
En términos generales, el toronjil se consume en forma de té. Según los expertos, puedes tomarlo tres veces al día.
Cómo hacer té de toronjil
Para hacer una infusión de melisa , se recomienda utilizar únicamente las hojas de la planta. Eso es porque contienen las propiedades beneficiosas para la salud. Para prepararlo, utilice las siguientes medidas:
- 3 cucharadas de hojas de toronjil ;
- 1 taza de agua
Agregue las hojas de toronjil al agua hirviendo y déjelas reposar durante unos cinco minutos. Luego cuele y beba de tres a cuatro tazas de té de bálsamo de limón al día.
Vale la pena señalar que los posibles efectos secundarios del bálsamo de limón incluyen disminución del ritmo cardíaco, somnolencia y disminución de la presión arterial. Sin embargo, hasta el momento no se han descrito contraindicaciones del té de toronjil.
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